La dependencia actual de la tecnología ha afectado gravemente a nuestra postura. Los teléfonos inteligentes, los ordenadores y las tabletas están siempre a nuestro alcance, lo que nos empuja hacia hábitos poco saludables al alimentar nuestra adicción a ver vídeos, navegar por Internet o llevar un estilo de vida sedentario. Aunque la tecnología ha revolucionado nuestra forma de comunicarnos y ha mejorado significativamente la vida moderna, es fundamental que seamos precavidos, ya que pasar demasiado tiempo con nuestros dispositivos inteligentes puede causar daños en nuestro sistema musculoesquelético con el tiempo.
Pasar demasiado tiempo encorvados o mirando hacia abajo a nuestros teléfonos inteligentes o tabletas ha provocado dolor de cuello intenso y anomalías posturales en la generación actual de adultos y niños. Este fenómeno, conocido como «cuello de texto», ha sido un tema de interés entre los quiroprácticos, que trabajan para encontrar una solución que alivie el dolor de cuello, al tiempo que implementan estrategias de postura adecuada y refuerzan hábitos saludables para la prevención del dolor.
Aquí analizaremos más de cerca cómo los quiroprácticos están combatiendo el «cuello tecnológico» en sus clínicas y qué medidas puedes tomar para prevenir el daño cervical.
Efectos de la tecnología en la columna cervical
De media, las personas pasan entre dos y cuatro horas al día encorvadas sobre sus dispositivos inteligentes mientras leen correos electrónicos, envían mensajes de texto o navegan por las redes sociales. Para quienes trabajan en oficinas y necesitan utilizar ordenadores portátiles, el tiempo que pasan encorvados puede sumarse al tiempo que pasan en posturas incorrectas. Estas condiciones, combinadas con el peso de la cabeza, pueden tener graves consecuencias con el paso del tiempo.
La cabeza humana pesa de media unos 5,4 kg. A medida que el cuello se inclina hacia delante, el peso de la cabeza aumenta con cada grado de ángulo de curvatura. En una posición sentada correcta, la cabeza y la columna vertebral soportan un peso equilibrado de 5,4 kg. Sin embargo, cuando se está encorvado, la cabeza pesa más y puede ejercer hasta 27 kg de presión sobre la columna cervical.
Permanecer sentado durante mucho tiempo en posturas que causan una tensión adicional en el cuello puede provocar daños permanentes o dolor si no se trata adecuadamente. Encogernos sobre nuestros dispositivos hace que los músculos del cuello trabajen en exceso para soportar el peso de nuestras cabezas. Cuando los músculos están sobrecargados, pueden provocar lesiones como tensión, daños en los ligamentos o problemas en los discos vertebrales, lo que complica el tratamiento.
Tratar los síntomas del «cuello de texto» con un quiropráctico cualificado
La quiropráctica ofrece un enfoque natural y eficaz para tratar y prevenir el «cuello de texto». Dado que cada vez más jóvenes sufren dolor de cuello debido al uso de dispositivos inteligentes, los quiroprácticos recomiendan una intervención temprana para tratar y prevenir daños a largo plazo en los huesos en crecimiento de los jóvenes. Como expertos en salud musculoesquelética, los quiroprácticos están capacitados para identificar y corregir casos de desalineación vertebral y trabajar con los pacientes para aliviar el dolor y lograr resultados duraderos. Algunas de las formas en que los quiroprácticos logran esto son:
Alineaciones de la columna vertebral: Los quiroprácticos realizan ajustes sutiles en la columna vertebral para aliviar la compresión y restaurar la alineación adecuada mediante técnicas manuales suaves. Estos ligeros ajustes ayudan a reducir la tensión muscular, mejorar el flujo sanguíneo y aliviar el dolor.
Terapia manual y tracción: Diversas técnicas manuales, como el masaje, la movilización de tejidos blandos y la tracción, pueden relajar los músculos tensos y mejorar la amplitud de movimiento. Las técnicas de tracción aplican una fuerza controlada a determinadas zonas de la columna para aliviar la presión, reducir el dolor y restablecer la alineación adecuada y la memoria muscular de los componentes de la columna.
Corrección postural: Mediante técnicas de evaluación, como la medición de los ángulos de la columna vertebral y el diagnóstico por rayos X, los quiroprácticos pueden educar a los pacientes sobre la postura adecuada y ofrecerles ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y el cuello, con el fin de mantener la alineación y la estabilidad de la columna vertebral.
Consejos sobre el estilo de vida: Si procede, los quiroprácticos pueden ofrecer consejos como hacer descansos frecuentes del uso de dispositivos inteligentes, hacer ejercicio con regularidad y mantener hábitos de vida saludables para prevenir problemas futuros o que el dolor vuelva a aparecer.
Dependiendo de la gravedad de su caso de «cuello de texto», los quiroprácticos pueden emplear diversas estrategias y planes de tratamiento personalizados para restablecer la alineación adecuada y los hábitos saludables en los años venideros. Cada columna vertebral es diferente, por lo que los planes de atención personalizados garantizan que los quiroprácticos puedan tratar el dolor que usted experimenta y llegar a la raíz del problema.
Consejos para prevenir futuros casos de «cuello de texto»
La prevención es el primer paso para recuperar o mantener la salud de la columna vertebral. Tanto si actualmente presenta síntomas de «cuello de texto» como si busca medidas preventivas, adelantarse a los problemas de salud cervical minimiza un mayor deterioro y promueve un cambio saludable para un futuro sin dolor. Algunas formas de mantener una postura adecuada en casa son:
Mantener una postura adecuada: Cuando utilice dispositivos tecnológicos, recuerde sentarse con la espalda recta. Su columna vertebral debe estar erguida, con los hombros relajados y los pies apoyados en el suelo. Hacerlo garantizará una alineación adecuada y evitará malos hábitos como encorvarse, inclinarse o encogerse.
Hacer descansos frecuentes del uso de dispositivos: Aunque el uso de la tecnología suele ser una parte inevitable de la vida cotidiana, hacer descansos frecuentes de 20 a 30 minutos lejos de tus dispositivos te permite refrescarte, estirar el cuello y la columna vertebral, y relajarte. Caminar o realizar algún tipo de movimiento puede ayudar a aliviar la tensión y favorecer la circulación sanguínea.
Reubicar tus dispositivos: Eleva tus dispositivos a la altura de los ojos para reducir la tendencia a encorvarte y el estrés en el cuello durante el uso de la tecnología. Esto le permite levantar la cabeza y aliviar parte del peso y la presión de la columna cervical.
Utilizar herramientas ergonómicas: Invierta en herramientas ergonómicas, como cojines para sillas, teclados o soportes para portátiles, que le ayuden a mantener una postura adecuada. Incluso las herramientas que no afectan directamente a la columna cervical pueden influir en la postura general y la comodidad, garantizando hábitos saludables para la columna vertebral.
Corrija el «tech neck» con Denver Integrated Spine Center
Al comprender las causas y consecuencias del «tech neck» y tomar las medidas adecuadas para una postura y un cuidado correctos, puede dar el primer paso hacia una vida sin dolor y una mejor calidad de vida en general. La atención quiropráctica ofrece múltiples vías para lograr una postura adecuada, cada una con sus propios beneficios que se adaptan a su estilo de vida y necesidades.
Denver Integrated Spine Center ofrece atención quiropráctica personalizada y completa a pacientes de todas las edades. Con soluciones innovadoras y de alta calidad para el manejo del dolor y la realineación de la columna vertebral, los expertos de Denver Integrated Spine Center proporcionan a los pacientes los mejores tratamientos, técnicas y servicio integral para obtener resultados a largo plazo. Para obtener más información o concertar una cita, visite nuestro sitio web o llámenos hoy mismo al (303) 758-9000.
